신종 코로나바이러스로 지키는 면역력 높이는 건강 습관!

신종 코로나바이러스 때문에 이제는 일상 생활에도 지장이 있을 만큼 국민적 관심이 많아지고 있습니다. 스스로 개인 위생을 철저히 하고 특히 올바른 손씻기와 마스크 착용, 면역력에 대한 정보 검색이 많이 늘어나고 있습니다.

면역력 높이는 생활습관

그래서 이 글을 보시는 분들이 올바른 면역력 높이는 방법에 대해 알려 드릴까 합니다.

 

본인의 면역력을 높이는 것 말고도 자신의 가족들 모두에게 알려주어 면역력을 높여 몸안에 침투해오는 바이러스의 차단에 도움이 되는 습관을 가지도록 해야겠습니다.

면역력은 내 몸을 지키는 보호막!

면역력이란 무엇일까요.

 

외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘 입니다. 더 풀어서 말하자면 우리 주위의 세균이나 바이러스 등에 의한 침투에 대해 방어를 해주는 인체 시스템으로 이러한 면역력은 몸 안에서 생성이 되어 외부로 부터 침투해오려는 우리 몸에 않좋은 영향을 주는 것들을 들어오지 못하도록 막아줍니다.

 

면역력이 강해지면..

 

우리 몸에 들어오려는 세균이나 바이러스에 의한 영향도 덜 받습니다. 우리 주위에 자주 보이는 독감도 면역력이 강한 분들은 금세 이겨내고 지나가지만 면역력이 약한 노인이나 어린이들은 큰 병치례를 하기도 하며 심할 경우 생명이 위독한 상황까지 이어질 수 있습니다.

 

면역력이 얼마나 중요한지 이제 알겠나요?

 

우리 몸이 아무것도 않하고 바이러스나 세균에 무방비로 노출이 되어 있는게 아니라는 겁니다. 그런데 이런 면역력이 사람에 따라 그리고 건강한 생활 습관에 따라 엄청난 차이가 있다는 겁니다.

 

면역력을 키우는 것은 우리가 건강한 삶을 살아갈 수 있는 방어체계가 아주 잘 되어 있는 것입니다.

 

이러한 면역력이 두드러지게 낮아지는 날이 있는데요. 바로 환절기 때에 면역력이 낮아져 잘 관리하지 못한다면 쉽게 감기에 걸려버리고 마는 것입니다.

 

봄, 가을의 일교차가 큰 계절에는 평소보다 높은 신체 에너지를 사용하게 되고 면역세포 기능 유지에 필요한 에너지양이 줄어들게 됩니다.

면역력 높이는 생활습관

그렇다면...

 

면역세포 기능에 쓰던 에너지가 줄어드니 이때를 노리고 몸 속으로 세균이나 바이러스가 침투하게 되어 쉽게 질병에 노출되고 맙니다.

면역력이 낮아지는 이유가...?

우리를 지켜주는 면역 시스템은 크게 선천적. 후천적 두가지로 나누어 볼 수 있습니다. 이 두가지의 면역 시스템이 내 건강을 열심히 지켜주고 있는 것이지요.

 

그런데..

 

환절기에 내 몸의 면역력이 낮아지는것을 알았지만 다른 어떤 이유에 있어서 내 몸속 방어 시스템이 낮아지게 만드는 걸까 의학 정보지에서 몇가지 모아봤습니다.

면역력 높이는 생활습관

의사들이 말하는 면역력을 낮추는 나쁜 행동 습관은

 

+백해무익으로 알려진 흡연, 잦은 음주

+스트레스나 과로로 내 몸의 호로몬 분비의 이상신호 발생

+나이가 먹으면서 떨어지는 면역력

+만성적 수면 부족으로 발생하는 면역력 약화

+서구화된 식습관으로 높아지는 비만

+환절기로 인한 급격한 온도변화

 

이러한 것들이 종합적으로 내 몸의 면역력을 낮추게 만드는 이유들 입니다.

이제는 높여야 하는 내 몸의 면역력! 5가지만 실천해 보도록 합니다.

이제는 꼭 높여야 만! 하는 나와 내 가족의 면역력을 높이는 생활 습관 5가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 잠이 보약이다! 는말이 정답입니다.

최근에 많이 발생되는 질병 중 하나가 바로 불면증 입니다. 그만큼 여러 이유때문에 쉽게 잠이 들지 못하고 스마트폰이나 다른 일을 하며 새벽 늦게 잠을자고 아침에 일찍 일어나 출근을 하던가 규칙적인 수면시간을 만들지 못해 수면의 질을 크게 떨어뜨리게 만들고 있습니다. 이러한 생활습관이 내 몸의 면역력을 약화시키게 만들어 질병에 쉽게 노출이 되고 맙니다. 규칙적인 수면시간을 정해두고 그 시간에는 되도록 잠을 청하여 숙면을 할 수 있게 노력해야 합니다. 당연히 가장 큰 적인 스마트폰은 좀 멀리 둘 필요가 있겠죠.

 

2. 운동 없이는 면력력을 높일 수 없습니다.

우리 몸에 큰 무리가 가지않는 적당한 운동을 찾아서 주 3회정도 스케줄을 만들어 실행할 수 있어야 합니다. 간단히 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 본인이 할 수 있고 꾸준히 실행할 수 있는 운동을 찾도록 노력해야 합니다. 쉽게 접근하기 쉬운 운동으로는 1만보 걷기를 하고 만보 걷기가 생활화 되면 다음 목표를 정해 운동을 생활 습관에 들어오게 해야 합니다.

 

3. 물을 마십시다.(각종 차류 포함 X)

현대인들이 가장 마시는 음료수가 커피나 차류로 이러한 것들을 많이 마셔서 몸에 안좋은 영향을 끼치게 만들고 있습니다. 적당한 차한잔과 커피보다 습관적인 커피 마시기 등으로 하루에 필요한 물을 채우지 못해 탈수증상이 오게되면서 면역력이 상당히 저하되어 질병에 쉽게 노출이 됩니다. 하루 맹물을 조금씩 2L이상 마시기만 한다면 다이어트에도 도움이 되고 몸 속 노폐물을 배출하는데 도움이 돕니다.

 

중요한건 꼭 맹물 이어야 합니다.

 

4. 올바른 손씻기

우리의 손은 생각보다 많은 세균과 바이러스에 쉽게 노출이 되는 부위입니다. 세균이 묻어있는 손으로 눈이나 코, 입에 습관적으로 손을 가져간다면 쉽게 질병이 우리 몸 속으로 들어올 수 있게 됩니다. 뿐만 아니라 이렇게 세균이나 바이러스에 노출된 손이 다른 사람에게 질병을 옮기게 되는 매게채가 될 수 있는 것입니다. 올바른 손씻기만 하더라도 감염 질환의 60% 정도는 예방할 수 있다고 합니다. 화장실을 다녀온 후 뿐만 아니라 외출 후 올바른 손씻기로 우리의 면역력을 지켜주도록 해야 합니다.

 

5. 음식은 골고루 골고루.

음식을 먹음으로써 우리는 신체 활동을 할 수 있는 에너지를 얻고 있습니다. 그런데 이런 음식을 맵고 짠 음식 위주로 편식된 식단으로 먹게 된다면 영양섭취가 골고루 되지 못해 면역력을 약하게 만들 수 있습니다. 기름지고 짠 음식 보다는 신선한 채소와 불포화 지방산이 함유된 식재료 들로 제대로된 식사를 할 수있도록 노력한다면 우리의 면역력이 더 많은 에너지를 써 면역 시스템을 더 튼튼히 할 수 있습니다.

 

우리의 실 생활속에 적절하게 앞에서 말한 면역력을 높이는 생활습관을 실천한다면 신종 코로나바이러스로 위협받는 우리의 건강을 지킬 수 있을것입니다.

 

더 건강한 삶과 더 행복한 삶을 위해 우리는 더욱 더 힘써야 할 것입니다.

 

건강이 곧 행복입니다.

 

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