런닝머신 하는 이유가 다이어트라면? 뛰지말고...

부지런한 다이어터들은 여름을 준비하기 위해 지금부터 부지런히 다이어트 계획을 세우고 계실거라 생각합니다. 그럼 우리가 다이어트를 하기 위해 가장 먼저 하는 운동이 있다면 무엇일까요?

 

그건 바로..

 

런닝 이라고 합니다. 벌써 많은 분들이 아시겠지만 다이어트를 하면서 유산소 운동을 병행해 주어야만 건강한 다이어트를 할 수 있는것이고 또 다이어트를 함에 있어서 가장 무서운 요요 현상도 방지해 주기 때문에 식이요법과 함께 적당한 유산소 운동을 병행해 준다면 건강하게 지방을 태울 수 있는 것입니다.

유산소 운동

 

내가 운동을 하는 목적이 다이어트면 이렇게 런닝 머신을 사용하세요.

우리가 목적에 맞게 운동을 해야지 더 효과적인 결과물을 얻어낼 수 있다는거 다들 아실겁니다. 그렇다면 런닝머신을 하는 목적이 무엇일까요? 다이어트를 하려고 런닝머신 위에서 한시간동안 열심히 뛰고 계신 분들이라면 운동 방법을 조금 수정해 볼 필요가 있습니다.

 

뜀박질은 분명 좋은것입니다. 심폐지구력 향상이나 심장을 더 튼튼하게 만들어주고 지방도 태워주는건 당연합니다. 칼로리 소비도 아주 좋지요. 하지만 무조건 뛰어야만 살이 빠진다는 생각을 가지신 분들이 있기에 정확한 정보를 제공하고 효율적인 운동을 하기를 바라는 마음에 알려 드립니다.

 

자신의 운동 목적이 다이어트라면 매일 뛰면서 유산소 운동을 하지말고 빠른 걷기를 해보는게 좋다고 합니다. 지방이 가장 잘 태워지는 구간이 유산소 운동을 하면서 60~70%의 심박수를 가지고 있을때 가장 잘 탄다고 합니다. 일명 FAT BURN ZONE(팻번존)구간이라고 하는 것이 바로 이 심박수대를 말하고 있습니다.

 

그렇다면 우리가 어떻게 전문가도 없이 자신의 심박수 60~70%를 체크를 해가며 런닝머신 위에서 걷기 운동을 할 수 있을까요?

유산소 운동

간단한 방법을 알려드립니다.

 

본인의 최대 심박수를 알려면 공식이 있습니다. 220 - 본인나이 = 최대 심박수 

예를 들어 30살의 남자/여자 최대 심박수는 220 - 30 = 190 입니다. 그리고 여기서 나온 최대 심박수의 70%를 구하려면 190(최대심박수) X 0.7(최대심박수70%) = 133 즉 1분에 심박수가 133번 정도가 뛸때 내 몸안의 지방이 가장 잘 연소가 되는 것입니다.

 

이제 이렇게 나온 본인의 70%대 심박수를 가지고 이제 활용을 해야 합니다.

 

10분동안 런닝머신에서 보통 5~6정도 속도를 놓고 걷습니다. 너무 빠른 속도로 되어있는 런닝머신이라면 속도를 빠른걸음 정도로 맞춰서 10분동안 걷도록 합니다.

 

그리고 10초동안 심박수를 세고 10초동안 센 심박수 X 6 을 해준다면 1분간 뛴 심박수가 바로 나옵니다.

 

이 심박수가 아까 예를 들어 구해 놓은 133 정도로 나온다면 지금 하는 런닝머신 빠르게 걷기 운동이 지방을 엄청 잘 태우고 있는 중이라고 보시면 됩니다.

런닝머신 뛰어도 걸어도 둘다 좋은 운동입니다. 목적이 다이어트라면 걷는것도 좋다는 거죠.

런닝머신 위에서 뛰시는 분들도 좋은 운동을 하고 계시는 겁니다. 본인 신체의 전반적인 능력을 향상시키는 거라면 단연 런닝머신 위에서 뜀박질 만큼 좋은 운동도 없습니다.

유산소 운동

우리는 다이어트를 하고 있는 다이어터 들이다 라고 한다면 얘기가 달라진다는 겁니다.

 

다이어트를 목적으로 하고 런닝머신을 사용하시는 분들은 본인의 팻존을 확인하시고 운동을 하신다면 좀 더 효과적인 다이어트를 할 수 있을까 하여 알려드리는 정보입니다.

 

그리고 가장 중요한 것!

 

그것바로 꾸준함이 있어야만 다이어트도 운동도 성공한다는거 잊지 마시기 바랍니다.

 

엔딩@