바이러스로 부터 지키는 내 몸! 면역력을 올리는 습관 5가지.

지금 이 순간에도 우리의 몸을 지키는 면역체계는 몸속으로 들어오려는 바이러스와 싸우고 있습니다. 눈에 보이지 않는 세균과 먼지, 기생충 등등 우리의 주위에는 우리의 면역체계가 약해지는 틈을 노리는 질병을 유발하는 많은 것들이 호시탐탐 우리를 노리고 있습니다.

 

하지만 우리 몸의 면역체계가 튼튼하게 자기 역활을 하고 있다면 이러한 유해 세균등은 결코 우리의 몸속에 들어와 병들게 만들지 못할 것입니다.

면역력을 높이는 습관

반대로..

 

우리의 면역력이 낮아진 상태라면 어떨까요? 우리몸에 들어오기 위해 열심히 눈에 보이지 않는 공격을 하고있는 바이러스들은 몸 속으로 들어와 각종 질병을 유발할 수 있는 것입니다.

 

우리는 더 나은 삶과 건강한 사회생활을 하기 위해 틈틈이 자신의 면역력을 높여주는 습관을 가지고 생활해야 할 것입니다.

면역력을 높여주는 좋은 습관 5가지.

면역이란 우리 몸을 건강하게 유지시켜주는 방패입니다. 이러한 방패는 우리가 충분히 주의를 한다면 더 강력하게 더 단단하게 만들 수 있는 것입니다.

 

단시간에 면역력을 높여줄 방법도 있지만 단시간에 올린 면역력은 유지하기 어려울 뿐만아니라 원천적으로 우리의 면역력을 유지시켜 줄 수 없기 때문에 추천하지 않습니다.

 

필요한건 면역력을 높이는 습관을 생활에 녹여낼 수 있는 것입니다. 돈이 드는 것도 아닙니다. 필요한건 이 글을 읽고 실천에 나서는 마음가짐이 필요할 뿐입니다.

면역력을 높이는 습관

면역력을 높여주는 습관 5가지.

 

1. 잠이 보약이다!

미디어의 홍수에 살고있는 우리들은 충분한 수면을 하지 못한채 아침을 맞이하고 있습니다. 일주일에 적정 수면시간을 지키는 날이 얼마나 있는지 체크해 보시기 바랍니다. 우리가 필요로 하는 수면시간은 성인 기준 7~8시간 이라고 합니다. 충분한 수면은 우리의 면역체계를 더욱 튼튼하게 만들어주고 삶의 질을 높이는 방법이기 때문에 자신이 정한 수면시간에는 스마트폰을 좀 멀리 둘 수 있도록 하는 등의 노력이 필요 할 것입니다.

 

2. 따뜻한 체온 유지는 면역력을 강화시키는 힘!

체온 1도가 떨어지면 면역력이 30%가량 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 체온이 낮아지면 혈액순환이 원활하게 움직이지 않게되며 저산소 상태가 되게 됩니다. 이러한 상태가 되면 몸 속으로 질병들이 활동할 수있는 좋은 환경이 만들어 지게 되버립니다. 몸의 온도를 높여 면역력을 높이는 간단한 방법으로 반식욕, 족욕 등을 이용해서 혈액순환을 원활히 할 수 있도록 돕는것도 좋은 방법 입니다.

 

3. 좋은 햇볕은 몸안의 면역력을 높여주는 영양분!

면역력과 가장 밀접한 관련이 있는 영양소인 비타민D는 햇볕을 20분만 받더라도 체내에 충분한 비타민D성분이 생성이 되어 면역력이 더욱 단단해 지게 됩니다. 하지만 현대인의 생활습관의 변화로 만성 비타민D 저하로 문제가 되고 있습니다. 이러한 비타민D 저하는 곧 면역력 저하로 연결되어 몸속 면역체계가 약해지는 결과를 초례하게 됩니다. 좋은 날씨에 20분가량 햇볕을 쬐는 산책을 하는 것만으로 면역력이 높아지게 만드는 것입니다.

 

4. 만병의 근원인 스트레스는 슬기롭게 해소하기!

스트레스는 우리 면역체계를 약화시키고 심하면 우울증, 조울증, 불면증 등의 심리적 병도 만들어 버리는 무서운 병입니다. 우리가 스트레스를 잘 관리하고 긍정적으로 생각하고 활동하는 것만으로도 몸 속의 엔도르핀을 높이고 자연스럽게 면역력도 높아지는 것입니다.

 

5. 운동을 합시다!

운동을 하면 몸안의 근력이 높아지고 체온도 높아지게 되면서 면역력이 높아지게 됩니다. 고강도의 힘든 운동 보다는 중강도의 운동을 하는것이 질병의 발병을 낮추고 면역기능을 더욱 높이는 방법 입니다. 개인마다 차이는 있겠지만 런지, 플랭크, 빠르게 걷기 정도의 운동을 습관화 한다면 몸속 면역력을 높이고 단단하게 만들 수 있겠습니다. 

 

면역력을 높이는 습관

건강한 습관을 몸에 길들이는 것은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 요즘만큼 면역력이 더 필요한 때가 있을까 싶습니다. 신종 바이러스로 개인간의 위생이 더욱 필요한 때이지만 다른 한편으로 면역력을 강화할 수 있는 방법을 찾아 생활화 하는것도 필요 할 것입니다.

 

엔딩@