홈트레이닝 운동을 해야하는 이유?(+홈트운동 방법 추천)

홈트레이닝 건강 정보

"쇠질과 비교할 바는 아니지만 그래도 몸을 놀릴 수 없기에..."

본격적인 운동을 시작함에 우리가 가져야 할 것은 무엇이 있을지 생각해 봅니다. 운동을 하겠다는 대단한 의지를 갖는것과 운동 부위에 따른 운동법을 알아 가는 것 또는 코칭을 통한 정확한 자세를 잡는 것, 운동을 하기위해 맞춰 입어야 하는 운동복, 물통, 간단한 물건을 넣을 수 있는 가방, 이동시간을 계산하고 그 시간을 뺀 나머지 운동 시간을 체크해 보고 이후의 스케줄을 생각해 나가는 것 등등.. 내가 운동을 하면 부수적으로 생각해야 할 것이 이렇게 많기 때문에.. 나는 오늘도 운동을 가기 보다 집에서 할 수 있는 최선의 선택을 하기로 했습니다.

기타의 이유가 많기도 하지만 사실은 코로나19로 문을 연 헬스장이 드물기 때문에 어쩔수 없이 내가 선택할 수 있는 최선의 운동방법은 홈트레이닝 일 수밖에 없습니다. 그렇다고 가만히 있기에는 먹고 마시는 음식들이 부담스럽고 매일 하고 있던 운동 루틴이 망가지면서 간신히 몸 속에 들어오게 만든 운동습관이 조금씩 무너질수도 있는 상황에 선택할 수 있는 최선의 운동법을 소개해 드리겠습니다. 좋은건 쇠질(기구운동) 이지만 직접 집안에 홈트레이닝 기구 및 기타 운동기구를 구비해 놓지 않는 분들이라면 당분간 자신의 의지를 시험에 들게하는 한주가.. 그리고 몇주가 될 지 모르는 날들이 이어질 것입니다.

불타는 내 의지를 이어나갈 운동은 홈트레이닝 뿐!?

불편하게 쳐다보는 시선도 없습니다. 비가 오는 날에도 상관없이 내가 정한 시간에 내가 결정한 운동 루틴을 가지고 세트수에 맞춰 그렇게 해 나가기만 하면 됩니다. 정말 필요한 것은 돈도 시간도 아닌 이제부터 정말 내 의지를 시험에 들게하는 나날의 연속이겠지요. 평소에 운동을 잘 하지 않다가 헬스장이라는 강제적 요소를 들고 운동을 시작하시는 분들에게는 더없이 힘든 운동이 아닐 수 없습니다.

그나마 다행이라는 것은 홈트레이닝(이하 홈트) 운동은 벌써 많은 유튜버들이 다양한 운동법을 소개하면서 따라하기 쉽게 운동을 짜 놓았기 때문에 진짜 필요한건 이제 홈트를 할 의지와 유튜브 검색을 할 시간이 되버렸습니다.

홈트레이닝 건강 정보

사실 3월달 부터 운동을 시작하지 않으면 4,5월 축제나 행사가 많기 때문에 생각보다 빠지는 운동 일수가 많아져 정작 더운 날씨에 반팔 티셔츠를 입고 반바지로 코디를 하며 멋진 팔과 다리근육 만이라도 뽐내고 싶은 분들에게는 4, 5월 이후의 운동 스케줄은 너무 늦은 달이 되버립니다. 악재와 악재가 만나 코로나19로 헬스장은 당분간 개장을 할 기미가 없고 집순이 집돌이가 되어 치킨과 맥주(등 야식)를 매일 저녁 먹게 되버리면서 하루 이틀 운동을 미루고 마는 악순환이 반복 되어가고 있습니다. 운동을 하고 싶어도 하지 못하는 이유를 계속해서 내 마음속에 되네이면서 말이죠.

그래서 힘들지만 분명 해야하는 운동이기에 홈트레이닝으로 지금의 몸매나 맵시를 유지하기로 결정했습니다. 하고 싶은 운동을 하지 못하는 건 괴롭지만 헬스장 개장까지 기다리기에는 심신이 모두 지쳐버릴것만 같기에 홈트레이닝 운동법을 몇가지 소개 하면서 열심히 해보려고 합니다.

홈트레이닝 추천 운동법 (매우 주관적임 그렇지만 가장 대중적인 운동법)

홈트레이닝을 꾸준히 하게 되면 근육의 성장을 이뤄내는 것보다 몸 속에 숨겨져 있던 잔근육, 속근육을 이용하게 되면서 근성장 보다 데피니션을 돋보이는 것에 더 특장점을 줄 수 있습니다. 울퉁불퉁 근육 보다 과하지 않은 잔근육에 더 적합한 운동이 홈트레이낭 일 것입니다.

주관적인 홈트레이닝 추천 운동

■ 플랭크

건강한 몸매 뿐만 아니라 내 몸의 건강을 위해 오래전부터 인기있던 운동법 중 하나인 프랭크를 소개하려 합니다. 코어를 단련하는 대표적 운동으로 단순히 옆드려 버티는 자세인 것처럼 보이겠지만 근력이 약한 분들은 10초도 버티기 힘들어 하는 운동입니다.

코어 근육은 우리 몸의 중심이 되는 부위에 해당하는 근육으로 우리 몸 전체를 지탱하는 근육이라고 할 수 있습니다. 이 코어 근육을 단련 시킨다면 쇠질을 하는 운동 퍼포먼스를 더 높일 수 있을 뿐만 아니라 부상에 대한 위험도 줄어들게 만들기 때문에 헬스장에 가지 못하는 지금 단련하면 아주 좋은 운동입니다.

■ 맨몸 스쿼트

우리가 말하는 헬스장 3대장이 있다면 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스가 있습니다. 이중에서 맨몸으로 내 체중을 이용해 다리에 자극을 주는 운동법이 있으니 바로 맨몸 스쿼트 입니다. 내 몸무게를 이용하기 때문에 부담이 적고 부상의 위험도 낮춰주면서 스쿼트로 얻을 수 있는 좋은 효과를 끌어낼 수 있는 운동법 입니다.

무릎이 않조은 분들은 피해야 할 운동이라 할 수 있지만 이 운동을 할수만 있다면 오히려 무릎 건강이 좋아질 수 있습니다. 무릎 주변의 인대와 근육들을 단련 시킴으로 다른 잔부상의 위험을 낮춰주면서 맵시있는 다리 라인을 가꿔줄 수 있어 남녀 모두에게 좋은 운동법 입니다.

■ 버피 테스트

맨몸으로 할 수 있는 유산소 운동의 끝판왕 이라고 불리는 운동인 버피 테스트는 몸안에 쌓여있는 체내 지방을 태우는데 아주 좋은 맨몸 운동입니다. 최단시간 최대의 칼로리를 태울 수 있다는 이 운동법은 특수부대 군인들의 체력증진 훈련을 위한 운동법으로 소개 되면서 화재가 되기도 했던 운동입니다.

실제로 버피 테스트는 대중화된 운동법 중 하나로 중고등 학교 체육시간에도 학생들의 체력 증진을 위한 운동으로 실시하고 있기도 하고 헬스장 냄새 맡아보신 분들 중 안해보신 분이 없을 정도로 많이들 수행하고 있는 운동법 입니다. 생각보다 수행하기 어렵기는 하지만 계획을 세워놓고 실천만 한다면 살이 빠지는것을 한달 안에 느낄 수 있는 무서운 운동법 입니다. 버피 테스트는 기본 운동법 이외에도 칼로리를 더 소비하기 위한 버피 테스트 운동법도 있으니 본인에게 맞는 방법으로 계획표를 작성하는게 좋습니다.

마치며...

앞으로 있을 코로나19 사태가 얼마나 지속될 지 모르겠지만 조금씩 헬스장도 개장 할 것입니다. 그런데 아직 마음놓고 운동을 하기에는 조금 불안한 상황인 것은 확실합니다. 그렇다고 쉬기에는 뭔가 찝찝한 요즘 날씨지만 할 수 있는 운동이 아주 제한적입니다.

홈트레이닝 건강 정보

홈트레이닝에 대해 생각해 보신 분들이라면 간단한 운동법을 찾아서 해 보시고 계획표를 짜서 운동 하시기 바랍니다. 계획표 없이 시작한 운동은 당장 그만 두기도 쉽기 때문이지요.

언젠가 반드시 끝나는 질병인 코로나19로 내 건강을 지키시며 건강한 홈트레이닝 운동 하시기 바랍니다.

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