내 친구 면역력을 소개합니다.

"분명히 말하지만 면역력이 떨어진거 같으면 집 밖에 나서지 마세요!!"

건강 면역력 높이는 방법

매일이 전쟁같은 나날을 보내고 계신 여러분 모두에게 박수를 보냅니다.

특히 어린아이들이 집에 있는 부모님들은 더욱 체력적으로 힘든 나날을 보내고 있으시겠죠. 하루 이틀이야 TV를 틀어 주겠지만 3월 첫주 개학일이 벌써 3주가 미뤄지고 있고 앞으로 4월까지 더 미뤄진다는 이야기가 오고가는 뉴스를 볼 때.. 다들 나도 모르게 한숨을 쉬었을 겁니다. 물론.. 저도 마찬가지구요.

코로나19의 위세가 한국에서는 조금씩 꺽이는 거 같으면서도 집단 감염사태가 나타날 때마다 불안감은 어쩔 수 없이 올라 옵니다. 백신이 아직 나오지 않은 금번 신종 바이러스는 감염되어 입원치료가 된다고 하면 사실 본인 뿐만 아니라 본인이 속해 있던 사회적 울타리 내의 모든 사람들이 잠재적 감염을 의심받아 자가격리 및 바이러스 양성 검사를 받고 최소 14일간의 자가 격리를 해야하기 때문에 엄청난 피해를 가져올 수 있어 더욱 신경이 쓰이는 것이 사실입니다.

코로나19로부터 내 건강, 내 가족, 내 직장을 지키는 것은 마스크 착용, 올바른 손씻기 그리고 면역력을 높이는 생활 습관을 말할 수 있을텐데요. 오늘은 금번 사태를 계기로 내가 가지고 있는 면역력이 얼마나 중요한지 그리고 이 면역력을 높이기 위해 무엇을 해야 하는지 정리해 드릴까 합니다. 큰돈 들이지 않고 할 수있는 방법들을 알아보고 건강관리에 더욱 관심을 가지시기 바랍니다.

면역력을 챙겨봅니다.

우리가 몸이 약해지면 가장 먼저 찾는것이 무엇일까 생각해 보면 각종 건강기능식품이나 건강보조식품을 찾는것으로 건강을 유지 하려고 합니다. 그런데 이런 방법으로 내 건강을 지킬 수 있겠지만 결국 내 생활 습관들이 변화가 되어야 떨어진 면역력을 강화 시키고 유지시켜 주는 것입니다.

면역력이란, 생물이 감염, 질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나 무력화 시키는 인체의 방어 시스템으로 매일 우리의 몸 속으로 침입을 시도하는 바이러스나 세균들로부터 지켜내는 힘 입니다. 코로나19도 바이러스로 인한 감염이기 때문에 면역력 강화를 통해 내 인체 방어 시스템이 바이러스로 부터 내 몸을 지킬 수 있도록 강화 시켜주는 것도 내 몫이라 생각합니다.

건강 면역력 높이는 방법

이렇게 내 몸을 지키는 방어 시스템이 어떠한 요인으로 약해지거나 깨져 버린다면 어떻게 될까요. 이런 면역 기능의 약화가 특히 감염성 질환에 더욱 취약해 지면서 쉽게 질병에 노출이 되버리고 치료를 통해 원상 회복을 하고 싶어도 잘 낫지 않고 오랜기간 치료를 해야하는 경우도 발생할 수 있습니다. 면역력이 약화 되는 원인으로 대표적인 것이 수면부족, 과로, 과도한 스트레스 등을 꼽을 수 있습니다. 식단도 중요한데 불규칙한 식사시간이나 장기간 인스턴트 식품을 먹는다면 장내 면역력 약화의 원인이 되어 다양한 질병에 쉽게 노출이 되고 맙니다. 

전문가들이 말하는 면력력을 높이는 방법에 대해 한번 알아보고 면역력을 챙겨 보도록 하겠습니다.

바이러스에 저항하는 면역력 100% 올려보기

면역력이 깨지는 원인은 다양하지만 선천적으로 우리가 가지고 태어나는 면역력과 후천적으로 감염이나 예방접종을 통해 얻어지기도 합니다. 둘 다 우리 몸의 방어체계를 담당하는 중요한 것이긴 하지만 특정 바이러스에 적용되는 후천적 면역력을 증진시키는 항체를 주입해 면역력을 높여줄 수는 있지만 수없이 변종하는 많은 바이러스들에게 대항하기에는 역부족 입니다. 하지만 우리의 면역력이 강하다고 한다면 말이 달라지지요. 변종된 여타 바이러스들이 들어오더라도 싸울 수 있는 힘이 있고 가벼운 증상으로 이겨낼 수 있는 면역력이 길러지게 됩니다.

면역력을 높이는 방법에 대해 정리를 해보려고 합니다. 알고 있었던 정보도 있고 이번에 새로 알게 된 정보도 있겠지만 중요한건 실천이지 않을까 합니다.

건강 면역력 높이는 방법

코로나19로 부터 내 몸을 지키기 위한 면역력 강화 생활수칙 딱 3가지!

1. 충분한 수면과 휴식은 내 몸을 지키는 공짜 면역력 증진방법 입니다. 미국수면재단에서 말하는 성인기준 권장 수면시간은 7~9시간입니다. 사람마다 다르긴 하겠지만 늦어도 12시 이전에는 꼭 수면시간을 갖는 것이 좋다고 합니다. 수면은 우리가 낮 시간 활동하며 체내에 쌓이는 노페물도 청소해주고 손상된 조직도 복구 해 주며 면역력 향상에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬이 분비가 됩니다. 특히 밤 11~새벽3시 사이에 많이 분비가 되니 이 사이에 수면시간을 갖도록 노력해야 할 것입니다.

2. 하루 30분 땀이 살짝 보일정도로 운동을 하면 내 몸의 면역력도 UP! 매일 운동하기는 힘들어도 일주일에 3일 정도는 내 건강을 위해 빠른 걷기나 계단 오르기 등을 통해 충분히 할 수 있는 방법입니다. 미국 일리노이대연구진은 쥐를 대상으로 실험을 했으며 하루 30분 정도의 운동만으로도 충분히 바이러스로 인한 사망률이 낮아지는 결과를 보여주었다고 알려 주었습니다. 특히 오히려 과도한 운동은 면역력을 약하게 하는 원인으로 무리한 다이어트, 과한 운동시간은 면역력 저하로 이어져 결국 더 많은 질병에 노출이 되었다고 합니다.

3. 따뜻한 물 자주 마시면 더욱 높아지는 내 몸의 면역력. 평소에도 물을 자주 섭취해 주면 나쁜 노폐물을 몸 밖으로 내보내 주는 역활을 하기 때문에 많이 마시고 있지만 면역력을 높이기 위해서는 따뜻한 물 한잔이 더 좋다고 합니다. 따뜻한 물을 마시면 체내의 온도가 높아지고 따뜻한 물이 점막을 촉촉하게 만들어 주면서 건조하지 않도록 유지시켜 줍니다. 이렇게 들어온 따뜻한 물은 차가운 기운을 내보내고 몸속 혈액 순환을 원활하게 돌게 만들어 주면서 자연스럽게 내 몸의 면역력도 높아지는 효과까지 얻어 집니다.

이 외에도 균형잡힌 식단을 먹는것과 과도한 스트레스 등을 받지 않도록 생활하는 것도 있지만 우리가 평소에 쉽게 실천할 수있는 정보를 추려서 알려 드렸습니다. 생각보다 쉬운 방법이지만 뉴스나 건강 전문지에 나온 면역력 높이는 방법 중 빼놓지 않고 말하는 내용 3가지를 추려 봤습니다.

마치며...

생활 습관을 한번에 바꿀 수있기는 어려운 일입니다. 그렇다고 바꿀 수 없다는건 고집이지요. 조금 더 건강한 삶을 살아갈 수 있는 기회가 있다면 이런 건강정보 관련된 기사나 소식지를 관심있게 보는게 아닐까 합니다.

대전 코로나19 현황-대전시홈페이지

요즘같이 바이러스로 매일같이 뉴스소식 1면을 장식하는 날이면 더욱 관심을 가져야 할 내 몸의 면역력에 대해 알아봤습니다. 어려운 것도 아니고 돈도 드는것도 아니지만 면역력 강화 만큼은 확실한 방법을 전해드립니다. 

오늘부터 가장 먼저 따뜻한 물한잔 마시는 것을 시작하는게 어떨까요?

▶더 많은 건강이슈를 확인 하시려면 클릭 하세요.◀

 [건강 이슈 창고] - 밀키트 들어는 봤는데 이게 뭐지..?(밀키트 집중 분석!)

 [건강 이슈 창고] - 홈트레이닝 운동을 해야하는 이유?(+홈트운동 방법 추천)

 [건강 이슈 창고] - 내가 실내자전거를 타는 이유!?(실내 자전거 운동효과)

 [건강 이슈 창고] - 10초면 확인하는 간단한 건강체크! 손톱 건강