" 남자라면 (밥먹 듯이..)해야 할 운동, 바쁘면 이 운동만 하세요."
남성 편애적인 글이라 오해하겠지만 이번 포스팅은 남자에게 좋은 혹은 남자라면 반드시 해줘야 할 운동을 알려드리는 것으로 시작하겠습니다. 이 운동 포스팅이 끝난 다음에는 여성에서 좋은 운동법을 찾아 성심 성의껏 포스팅 해드리겠습니다. 꼭! 여자는 이 포스팅이 필요 없을까요. 지금 알려드리는 운동법 3가지 중 2가지는 누구나 쉽게 할 수있는데 효과는 운동의 왕 스쿼트 못지 않는 효과를 가져오는 운동입니다. 이 운동법을 본인의 가족이나 지인들에게 알려주고 운동을 시키는 것으로도 그분들은 더욱 건강한 일상생활을 가져올 수 있을 것입니다.
시작합니다. 천천히 읽어 보시고 지금 의자에서 일어나 바로 시작할 수 있는 운동법 부터 하나 씩 알려드리겠습니다. 코치가 필요하냐구요? 아니요. 동영상이나 글만 가지고도 누구나 충분히 할 수 있습니다. 중요한건 의지 입니다.
남자에게 좋다는 운동 바로 시작할 수 있는 런지 운동.
헬스장에 있는 운동 프로그램중에 감히 왕이라는 칭호를 가지고 있는 운동법이 있습니다. 바로 스쿼트 인데요. 스쿼트는 정확한 자세와 운동방법에 대해서는 코칭을 받으라고 말씀 드리고 싶습니다. 많은 사람들이 유튜브를 보며 배우려고 하는데 분명 말하지만 한계가 있습니다. 우리는 스쿼트가 좋은 운동인거 알고 있습니다. 그런데 일반 분들 특히 헬스장에 가지 않은 사람들은 접근하기 어려운 운동입니다.
여기 그런 분들에게 딱 좋은 첫번째 운동. 남자라면 먼저 해야 할 운동 런지입니다. 런지부터 시작 하세요.
런지 운동은 배우기도 쉽고 따라하기도 쉬운 운동법이지만 효과는 스쿼트만큼 좋습니다. 특히 엉덩이나 다리 뒷라인을 잡아주는데는 오히려 스쿼트 운동을 하시더라도 따로 런지 운동을 해야 할 만큼 엉덩이를 업! 시켜줘 남자 뒤태 라인을 멋지게 잡아주는 운동입니다.
이 운동을 실행하는데 있어서 맨몸으로 수행할 수 있고 더 높은 효과를 얻기 위해 덤벨이나 바벨등을 이용해 가부하를 더 높여주면서 운동 실행을 할 수도 있습니다.
남자에게 좋은 운동법 런지 배우기. (이것만 주의 하세요! 몸을 앞으로 너무 기울이면 무릎에 무리가 갑니다.)
1. 보통 발걸음 보다 넓은 보폭으로 한 발을 내딛습니다. (시선은 정면!)
2. 허리가 굽지 않도록 펴주시고 그대로 내려옵니다. (상체가 직립상태로 있는게 중요!)
3. 앞쪽 무릎과 뒤쪽 무릎이 직각이 될 때까지 천천히 내려갑니다.(내려갈땐 천천히 올라올때 빠르게!)
4. 내딛은 발끝에 무릎이 넘어가지 않는것도 포인트 입니다. 만약 넘어간다면 보폭을 조금 더 넓게 해주세요.
5. 다시 원래 자세로 돌아올 때는 내딛은 발을 다시 원래대로 오고 반대쪽 발을 깥은 방법으로 수행 합니다.
6. 집중! 허리는 직립. 시선은 정면. 내딛은 무릎이 내딛은 발끝을 넘지 않도록 하기.
남자에게 좋다는 운동 스쿼트 단! 맨몸 스쿼트
스쿼트는 헬스장 운동의 끝판왕이자 강한 남성의 운동입니다. 그런데 그만큼 어려운 운동이고 부상의 위험을 항상 안고 하는 운동입니다. 우리는 헬스장에 가지 않고 스스로 내 몸의 기초를 닦고 특히 남자에게 좋은 운동을 함으로써 일상 생활의 퍼포먼스와 자신감을 높이려고 합니다. 런지로 뒤태를 다지고 엉덩이를 업 시켰다면 이제는 내 하체의 전반적인 근력을 높여주는 운동을 해줍니다. 역시 남자 운동으로 하체운동 만큼 좋은게 없습니다.
남자에게 좋은 운동 두번째 소개는 바로 맨몸 스쿼트 입니다. 중량을 통한 스쿼트가 좋다는 건 이미 많은 헬스 정보를 통해 알려져 있습니다. 당연히 왕이라는 칭호로 불리는 운동이니 만큼 효과도 증명이 된 것입니다. 이번 포스팅은 지금 당장 의자에서 일어나 바로 할 수 있는 운동인데 그 효과는 남자에게 너무도 좋은 결과를 안겨주는 운동입니다.
스쿼트는 쉽게 앉았다 일어나는 것입니다. 별거 없지만 현대에 들어와 완전히 앉았다가 일어나본 경험이 하루에 얼마나 있으신가요. 생각해보면 의자에 앉는 시간이 길어질 수록 남자의 다리는 갈수록 가늘어져 가는 것입니다. 걷는 운동 시간도 부족한데 다리에 근육을 붙이는 앉았다 일어나는 시간은 있었을까요.
하지만.
딱! 이 운동을 하시면 자신감이 달라지실 겁니다. 그리고 아침이 달라질 겁니다. 앉았다 일어나세요. 매일매일 시간을 정하던가 혹은 갯수를 정해놓고 앉았다 일어나시면 됩니다. 그게 맨몸 스쿼트에요.
남자에게 좋은 운동법 맨몸 스쿠트 배우기.(앉을때 무릎이 양 발끝에 넘어가면 안되고 양 발끝을 약간 벌리세요.)
1. 자세를 잡습니다. 이왕이면 손깍지를 하고 머리 뒤로 넘기면서 시작 자세를 잡습니다.
2. 양 발을 어깨보다 좀 더 벌리고 발끝을 바깥방향으로 더 틀어 줍니다.(혹시 모를..부상방지)
3. 천천히 앉습니다. 엉덩이를 빼면서 양 무릎이 발끝에 넘지 앉도록 신경쓰면서 말이죠
4. 천천히 앉으면서 배에 힘을 줍니다. 사실..자연스럽게 들어갈 겁니다^^
5. 일어날 때는 힘차게 일어납니다.
이 포스팅을 읽으신 분들은 런지와 맨몸 스쿼트를 수행하실 수 있습니다. 각각 런지는 한쪽발 1세트 10~15회 3세트를 해주고, 맨몸 스쿼트는 30회 1세트 총 3~5세트를 수행 해 줍니다. 이렇게 두가지만 열심히 수행해도 여름날 반바지를 입어도 보이는 근육 라인과 업된 엉덩이 라인을 보실 수 있습니다.
운동은 게으르게 하면 몸에 바로 티가 납니다. 내 몸을 위한 남자를 위한 내 운동이니 꼼수 필요없이 여름 한철을 위해 런지와 맨몸 스쿼트를 해줘야 합니다.
남자에게 좋은 운동 바로 풀업(일명 턱걸이)
풀업을 수행할 수 있는 남자의 등을 본 적이 있습니까. 단언컨데 풀업 운동을 세트로 할 수 있는 사람의 등은 정말 넓다는 것을 알려 드립니다. 하지만 이 운동은 사실 진정한 노력과 끈기가 필요하고 특히 내 자신을 채찍질 하면서 수행하지 않는다면 결코 이뤄낼 수 없는 운동입니다.
풀업을 수행만 할 수 있다면 앞으로 자신이 입게 될 옷들의 태가 살아날 것입니다. 풀업을 통해 얻게되는 상체운동의 효과는 작게는 이두의 커짐 이지만 크게는 등 전체 즉 등판에 대한 넓이가 확연하게 차이가 납니다. 몸 상체의 모든 근육을 가져다 쓰는 운동이며 거의 모든 근육이 협력근으로 풀업을 하면서 같이 수행 되어 지게 됩니다.
하지만 쉽지는 않은 운동입니다. 할수만 있다면 어떤 운동보다 먼저 이 운동을 추천하고 싶은 이유가 풀업 10회 3세트를 할 정도의 운동 퍼포먼스를 가진 분이라면 단언컨데 등판 하나는 무조건 먹고 들어갑니다. 거기다 같이 굵어지는 팔은 덤으로 얻을 수 있습니다.
풀업 하십시오. 딱 2~3달 고생해서 풀업을 10회1세트로 3~5세트(힘든 구간은 점핑 풀업을 해서라도)를 수행 할 능력치를 끌어 올린다면 남자에게 정말 좋은 운동이라 할 것입니다. 자신감을 얻는 최고의 운동이기 때문이죠.
10회가 안되더라도 1세트 운동을 최소 5~7개로 잡고 운동을 하는것을 목표로 정해 지금 바로 시작해야 합니다.
남자에게 좋은 운동법 풀업(턱걸이).(앉을때 무릎이 양 발끝에 넘어가면 안되고 양 발끝을 약간 벌리세요.)
1. 자세를 잡습니다. 이왕이면 손깍지를 하고 머리 뒤로 넘기면서 시작 자세를 잡습니다.
2. 양 발을 어깨보다 좀 더 벌리고 발끝을 바깥방향으로 더 틀어 줍니다.(혹시 모를..부상방지)
3. 천천히 앉습니다. 엉덩이를 빼면서 양 무릎이 발끝에 넘지 앉도록 신경쓰면서 말이죠
4. 천천히 앉으면서 배에 힘을 줍니다. 사실..자연스럽게 들어갈 겁니다^^
5. 일어날 때는 힘차게 일어납니다.
마치며...
하체의 꽃 런지부터 맨몸 스쿼트 마지막 상체운동의 끝판왕 풀업(턱걸이)까지 수행을 한다면 이제 초심자가 아닙니다. 헬린이도 아니지요. 이 세가지 운동만 가지고 다양한 운동법을 수행한다면 어설프게 헬스장 다니며 자신의 팔에 힘주는 사람들 보다 분명 더 좋은 태와 마음가짐을 가졌을 것입니다.
운동을 시작하는 것. 그것은 의지로 시작하지만 역시 그 끝을 맺는것도 내 자신의 의지입니다. 여름날을 위한 그리고 남자를 위한 운동을 지금 바로 의자에서 일어나 의지를 가지고 운동을 시작해 봅시다.
시작이 반입니다.
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