변비를 막기위해 해야할 행동 수칙!(변비를 예방하는 간단한 습관)

"변비를 이겨내기 위한 생활 수칙 알아보기"

변비 해결

평소에 시원하게 변을 보지 못하는 분들이 가진 질병이 바로 변비 입니다. 변비로 고생하는 분들이 더욱 싫어하는 계절이 있다면 가을 겨울이 아닐까요? 건조한 날씨 때문에 몸 속 수분이 더욱 부족해 지고 몸 속 부족한 수분도 한가지 원인이 되어 변비가 더욱 심해질 수 있습니다.

그렇다면  종종 변비로 고생하고 있는 혹은 갑작스럽게 찾아온 변비로 힘들어 하는 분들이 몇가지 생활 수칙만 지킨다면 병원에 가지 않고도 이겨낼 수 있는 행동수칙 생활수칙에 대해 알려드리겠습니다.

이름하여 변비를 예방하는 생활 습관 알아보기..

(두둥 탁!)

우리를 괴롭히는 변비란..?

변비란 무엇인가..? 의학적으로 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 변비라고 합니다. 배변 횟수를 따져보면 3~4일에 한번 미만인 경우 확실히 변비라고 말할 수 있죠. 특히 변비는 사실 매우 흔한 증상으로 연령이 높아질 수록, 남자 보다는 여자에게 흔히 나타납니다.

변비 해결 생활수칙

사실, 변비를 단지 배변 횟수로만 정의를 하기는 힘들다고 합니다. 이를 해결하기 위해 만들어 놓은 변비의 객관적인 기준표를 로마 기준이라 하는데 6가지 기준표를 만들어 놓고 3개월 동안 2가지 증상이 있어야 변비로 정의를 내립니다.

<로마 기준표 바로가기>

주의할 점은 이러한 증상이 없다고 하더라도 배변활동에 장애를 느끼고 있다고 한다면 소화기내과에 방문하여 의사와 상담을 꼭 하셔야 합니다. 어떠한 질병이라도 본인이 판단을 하는 것은 아주 위험한 행동입니다. 특히나 혈변, 발열, 빈혈, 기타 대장관련 가족력이 있는 분들이라면 더욱 주의를 기울여야 겠습니다.

변비를 이겨내는 사소한 하지만 효과는 확실한 생활수칙

변비가 왜 걸리는지에 대해서는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 잦은 음주, 스트레스, 식단 등 따지고 보면 변비가 올 수 밖에 없는 환경을 내가 만들고 있지 않나 한번쯤은 점검을 해보는 것도 나쁘지 않죠.

변비 해결 생활수칙

사소한 생활수칙 몇가지만 잘 지켜내도 효과는 확실한 방법을 알려드리겠습니다. 매일아침 혹은 생활하는 종종 지켜나간다면 변비예방과 해소에 도움이 됩니다.

1. 아침을 시작하는 미지근한 물한잔의 힘!

아침에 일어난 후 어떤것부터 하시나요? 오늘부터는 미지근한 물 한잔 어떠세요? 기상 직 후 마시는 물 한잔이 장 운동을 활발히 해주고 공복상태로 물을 먹게 되면 위장을 자극해주어 소화를 촉진시켜 줄 뿐만 아니라 노폐물 까지 효과적으로 배출해 주는데 도움을 줍니다.

2. 오늘부터 참지 않겠어! 당장 화장실로..

배변을 느끼면 어떻게 하시나요? 당장 하고있는 일이 있어서 그냥 참고 기다리고 있는건 아닌가요? 이러한 행동이 배변 활동에 지장을 주게 되는 것입니다. 정말 중요한 일이 아닌 것에는 배변을 느끼면 화장실로 바로 가서 해결을 해 주는 습관도 아주 중요한 생활 수칙이라고 합니다. 이렇게 배변 활동을 인위적으로 참게되면 노폐물이 계속 장 내에 쌓이고 독소가 배출되고 딱딱해져서 병원으로 가야할 수 도 있습니다.

3. 식습관을 점검해 봐도 알 수 있는 변비.

혹시 내가 주로 먹고 있는 음식들이 원인이 될 수 있습니다. 배변활동을 원활히 하기 위해서 충분한 식이섬유 섭취가 중요합니다. 식이섬유는 수분을 흡수해 배변에 도움을 주기 때문에 장에 대변이 머무르는 시간도 줄여줘서 장 내 환경을 깨끗하게 유지해 줄 뿐만 아니라 면역력도 높아지게 만드는 일석 이조..삼조의 효과가 있습니다. 본인이 배변에 힘듬을 느끼고 있다면 양배추, 고구마, 통곡물, 귀리 등 식이섬유가 풍부한 식재료를 이용해 식단을 만들어 먹는것도 좋은 방법입니다.

4. 장속 유산균을 더욱 늘려주자.

장 내 유산균 수를 늘려주는 것도 변비를 예방하고 치료를 하는데 도움을 줍니다. 장내 유익균은 프로바이오틱스라 불리는데 섭취를 한다면 장내 유익균이 많아져서 변비에 좋습니다. 프로바이오틱스를 바로 섭취를 해도 되고 요구르트 등 프로바이오틱스가 들어있는 식품도 챙겨 먹는것도 좋습니다.

건강한 몸은 생활 루틴 점검부터 시작입니다.

주위에 건강한 사람과 그렇지 못한 사람을 유심히 살펴본 적 있습니까? 건강을 챙기시는 분들 또는 건강한 신체를 가진 분들은 그들만의 생활 수칙이 있습니다. 우리도 건강을 챙기기 위해서는 먼저 자신의 일상적인 생활 패턴을 점검을 해보는 것도 좋습니다. 무엇을 먹고있고 건강을 위해 내가 하고있는게 어떤것이 있는지 한번쯤 생각해보는 시간이 필요 합니다.

변비 해결 생활수칙

건강은 스스로 지키는 것이지 남(의사)이 지켜주는 것은 결코 옳지 못한 것입니다. 건강하고 행복한 삶을 지켜보자구요! 나를 위해.. 그리고 사랑하는 가족들을 위해서!

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